身體肥胖想減肥，鍛煉期間有進食欲望是常見情況，這可能與多種因素有關，如飲食習慣、心理因素、激素水平、運動量不足、代謝率較低等。 1.飲食習慣：長期的高熱量、高脂肪、高糖飲食容易導致肥胖。要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物攝入。 2.心理因素：壓力、焦慮等不良情緒可能引發(fā)通過進食來緩解，需學會通過其他方式如運動、冥想等舒緩情緒。 3.激素水平：胰島素、瘦素等激素失衡可能影響食欲和代謝，必要時可就醫(yī)檢查并調(diào)整。 4.運動量不足：鍛煉強度不夠或時間過短，消耗的熱量有限，應適當增加運動時長和強度。 5.代謝率較低：基礎代謝率低，消耗熱量少，可通過增加肌肉量來提高代謝，如進行力量訓練。 減肥是一個長期的過程，需要綜合調(diào)整生活方式。要保持耐心和毅力，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。同時，建議定期測量體重和體脂，以便及時調(diào)整減肥計劃。

你好，常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質(zhì)量

健康指導：您好，關于減肥，一般來說，運動與飲食相結(jié)合才是最安全健康的，不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡有規(guī)律，每餐七八分飽，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水以促進代謝，適量多吃水果蔬菜等，比如蘋果、香蕉、檸檬、冬瓜等，其次就是運動上再堅持下去即可。

青菜類：盡量吃黃瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效.水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效.主食;盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食.