對于 16 歲體重 180 斤想減肥的學生，需綜合考慮飲食、運動和生活習慣等。包括合理安排三餐、選擇適合的運動、控制零食攝入、保證充足睡眠、保持良好心態等。 1. 合理安排三餐：早餐要豐富，可選擇全麥面包、雞蛋白、牛奶和蔬菜；午餐要營養均衡，有瘦肉、蔬菜和適量主食；晚餐適量，以清淡為主，多吃蔬菜和粗糧。 2. 選擇適合運動：上學期間可利用課間休息時間進行簡單的伸展運動，上下學盡量步行或騎自行車。 3. 控制零食攝入：減少高糖、高脂肪、高鹽的零食，如薯片、巧克力、碳酸飲料等。 4. 保證充足睡眠：每晚保證 8 小時左右的睡眠，有利于新陳代謝。 5. 保持良好心態：減肥不可急于求成，避免因壓力過大而暴飲暴食。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。只要按照科學的方法，逐步調整生活習慣，一定能夠達到理想的體重。

您好，最科學的減肥方式是適量節食和增加運動量。持之以恒的適量節食和增加運動量是一定可以減肥的，最佳的減肥尺度是6個月體重減輕2千克，這個量身體可以耐受并且不容易反彈適量的飲用牛奶是不能造成體重增加的，建議晚上減少主食的攝入量，飯后適量的運動。

您好,很榮幸為您解答.很多人對減肥有誤區,以為不吃飯就可以減肥,但是不運動,不燃燒脂肪是絕對不可能減肥成功,體重減輕那只是暫時的,而是丟失的大部分是水分,而不是脂肪.減肥的主要思路是運動,飲食.(1)運動-我個人建議您減肥效果最好的運動是游泳.原因之一是游泳是單位時間內運動量最多.注意運動時間要保持在45分鐘以上,因為45分鐘之前您運動所消耗的能量主要來自糖類,而不是脂肪.原因之二是刺激自己,堅決減肥的信念.游泳的時候看別人苗條而健壯的身體可以到達很好的刺激作用.(2)飲食-飲食要低鹽,低脂,低熱量飲食為原則.最好弄一個食物熱量表,可以準確的知道自己吃下去的熱量是多少,需要運動消耗的熱量是多少.成人每日需要的熱量男性：9250-10090千焦耳;女性：7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)此外,日常生活中多喝水,養成不渴也喝的習慣,還有烏龍茶可以加速脂肪代謝,所以對減肥有很好的幫助.

您好，看過您描述的情況，您應該是在日常的生活中攝入油膩的食物過多，加上缺乏運動等原因造成的身體肥胖，您可以通過運動等進行減肥建議您在以后的生活中每天早起跳跳繩跑跑步等大約15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐等，在飲食方面，您可以多吃青菜，水果等食物，祝您健康

你的情況每天堅持運動，長期的堅持下去，自然就會有好的身材，達到減肥的目的。想要瘦腿部，可以每天堅持慢跑，騎自行車，游泳等運動，都能起到不錯的效果