肚子上贅肉多是常見的困擾，不吃飯不是科學的減肥方法。要減去肚子上的贅肉，需綜合多種方式，包括合理飲食、適量運動、規律作息、保持良好心態、避免久坐等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、碳酸飲料等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時可結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂，增加肥胖風險。 4.保持良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。 5.避免久坐：定時起身活動，促進血液循環，減少腹部脂肪堆積。 總之，減去肚子上的贅肉需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。如果有相關疾病影響減肥，應及時就醫。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.