18 歲身高 160cm、體重 75kg 想減肥，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調整心態、避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的挫折而產生焦慮或放棄的想法。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間，避免睡前吃零食。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。同時，建議在正規醫院的營養科或內分泌科咨詢專業醫生的意見，制定更適合個人的減肥方案。

你好，減肥主要是靠節食與運動。俗話說有的人吃的再好也不胖，有的人喝涼水也長胖，就是因為與自身體質有關系。你的情況建議注意節食，不要吃得太多；注意多鍛煉身體。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。當然注意飲食的控制也是不可忽視的。

減肥首先要注意以運動為主，跑步和游泳是最好的減肥運動，堅持下來，效果是最明顯的，飲食上要注意不要吃含熱量高的食物，平時多喝蜂蜜、豆漿、酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。