運動減肥效果不佳，腰和大腿較胖，可能與多種因素有關，如飲食不合理、缺乏針對性運動、激素水平變化、代謝緩慢、不良坐姿等。 1. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪食物，導致熱量堆積。應控制碳水化合物和油脂攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。 2. 缺乏針對性運動：未針對腰和大腿進行有效鍛煉。可多做如深蹲、側抬腿、平板支撐等動作。 3. 激素水平變化：如雌激素波動，可能影響脂肪分布。可通過調整生活作息，減輕壓力來改善。 4. 代謝緩慢：基礎代謝率低，消耗熱量少。多喝水，保證充足睡眠，促進新陳代謝。 5. 不良坐姿：長期不良坐姿易導致脂肪堆積在腰和大腿。保持正確坐姿，定時起身活動。 綜合采取上述措施，堅持一段時間，有望改善腰和大腿肥胖的情況。若仍不理想，可咨詢專業醫生。

你好，減肥的方法有很多，一般還是積極鍛煉結合適當控制飲食最為健康。一定要有堅持下去的毅力最健康的方法就是運動，飲食方面也要很注意，少吃高熱量的食物。減肥還是不要追求快速，一定要健康瘦下來才不會反彈哦。

你好，減肥需要有耐心，一般來說，運動療法和飲食療法效果不錯，建議一試。在飲食方面，多吃新鮮蔬菜水果，少吃辛辣帶有刺激性食物，飲食要規整，不要吃零食，尤其睡前不要進食。在運動方面，要勤鍛煉，多運動，可以選擇慢跑、跳繩睡前瑜珈等。減肥是一個長期的過程，希望你能堅持下去，并減肥成功。

你好，建議你調整膳食和繼續堅持運動，不知道您之前是什么運動呢？感謝你的提問，希望我的回答對你有幫助，祝你健康！