哺乳期婦女減肥需謹慎，要綜合考慮身體恢復、乳汁分泌、營養均衡、運動方式、心理狀態等。 1.身體恢復：產后身體需要一定時間恢復，尤其是子宮等器官。若未恢復好就急于減肥，可能影響健康。 2.乳汁分泌：減肥不當可能導致乳汁減少或質量下降，影響寶寶營養。 3.營養均衡：保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，可多吃魚肉、蛋奶、蔬菜和水果。 4.運動方式：選擇溫和的運動，如散步、瑜伽等，避免劇烈運動。 5.心理狀態：保持良好心態，避免因減肥壓力過大而焦慮。 總之，哺乳期婦女減肥要以自身和寶寶的健康為前提，不可盲目節食或過度運動。建議在醫生或專業人士的指導下，制定科學合理的減肥計劃。

其實我也是從哺乳期過來的，我臨產前138斤，滿月時110，上班時就95了，我的經驗其實就是吃一日三餐，自已喂奶，晚上自已帶，吃飯時別吃太多豬肉，我做月子那會兒沒怎么吃豬肉，吃最多的就是鯽魚湯，又下奶又不胖。鍛煉最好選擇瑜珈這一類溫和的，最重要的要保持一種稍緊平衡的狀態，就是說不要太放松自己，吃到飽就不要再吃了，千萬不要已經飽了還硬吃。

你好，不要節食減肥有些媽咪面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產后媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急于節食減肥。