天生肥胖且減肥后易反彈，可能與遺傳、飲食、運動、睡眠、心理等因素有關。要實現有效減肥且不反彈，需綜合多方面進行調整。 1. 遺傳：部分人天生存在肥胖基因，導致基礎代謝率較低，容易發胖。這種情況需更注重后天的生活方式干預。 2. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 3. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 4. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于調節激素水平，避免因激素失衡導致的肥胖。 5. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食。 6. 藥物：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但藥物治療需嚴格遵循醫囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續的努力。養成健康的生活方式是關鍵，避免依賴減肥藥，如有必要，應在醫生的指導下進行科學減肥。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

健康指導：你好，減肥貴在堅持，所以一定要堅持。減肥最健康的方法還是移動加飲食來調節是最好的。在運動方面你需要注意的是每天堅持運動二小時，直到你出汗為止。飲食方面你需要注意的是，早餐你正常吃，午餐吃七分飽就可以了，晚上五點之后不要再吃任何東西了。