少吃東西，以蔬菜水果為主，同時進行走路、仰臥起坐、蹲下起立等運動，有可能實現減肥，但長肌肉的情況較為復雜，取決于多種因素，如運動強度、飲食結構、身體基礎等。 1. 飲食：攝入過少且單一的食物，可能導致營養不均衡，影響身體代謝，不利于減肥。 2. 運動強度：走路屬于低強度有氧運動，對減肥有一定幫助，但效果有限。仰臥起坐和蹲下起立能鍛煉腹部和腿部肌肉，但如果強度過大或姿勢不正確，易造成損傷。 3. 肌肉生長：肌肉的增長需要足夠的蛋白質攝入和適當的力量訓練刺激。單純這些運動，不一定能顯著增長肌肉。 4. 代謝影響：過度節食會降低基礎代謝率，使減肥更困難，且容易反彈。 5. 身體適應性：長期重復相同的運動，身體會逐漸適應，減肥效果可能會逐漸減弱。 總之，這種減肥方式不夠科學合理。建議制定均衡的飲食計劃，包括適量的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，并結合多種有氧運動和力量訓練，同時注意運動的正確性和安全性，才能更有效地實現減肥和保持健康。

目前國際上常用的判斷胖瘦程度的指標為BMI值，具體計數：BMI=體重（kg）／身高（m）?，正常范圍：18.5-24。您可以根據您的bmi值確定胖瘦程度。科學合理的飲食，要確保足夠的物質攝入量，堅持適當的體育鍛煉。

健康指導：您好，效果肯定是有的，但是會有兩個危險讓你減肥中途停止，一個是長期這么少，堅持一段時間后會暴飲暴食，打破減肥計劃和信心；第二個是您的飲食中缺少蛋白質，長期這么下去容易營養不良，抵抗力下降，建議每天少量多餐，適當增加蛋白質的攝入，保證每天進食量少于消耗量即可。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，