想要減掉胳膊和腿上的贅肉，可從飲食控制、有氧運動、針對性訓練、規律作息、穴位按摩等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括胳膊和腿部。 3.針對性訓練：可進行俯臥撐、啞鈴飛鳥等鍛煉胳膊，以及深蹲、空中蹬腿等針對腿部的訓練。 4.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，促進脂肪消耗。 5.穴位按摩：按摩足三里、血海等穴位，能促進腿部血液循環，幫助瘦腿。 總之，減掉胳膊和腿上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

您好，您可以選擇自體脂肪吸脂減肥或者注射瘦大腿的方式，具體還要看到您本人之后才能為您確診，建議您到院來讓專家為您確診。

健康指導：建議平時加強體育鍛煉，多運動，既能鍛煉身體，提高機體的免疫力，還能夠起到減肥的目的。在飲食方面要少吃油膩的食物，增加膳食纖維的攝入量，常吃豆制品、奶制品、動物瘦肉、水果蔬菜、粗糧等，禁食油炸食品、燒烤食物、各種甜食以及冷飲等，少吃淀粉類食物，控制糖類的攝入量。