減大腿做爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),而不是耐力性的.快跑對(duì)減腿,尤其是大腿效果是比較好的.

瘦大腿：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

您好，一般主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)消耗熱量太少導(dǎo)致的，需要控制飲食及增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)減掉腿上的肉肉。不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃蔬菜，堅(jiān)持跑步。每天堅(jiān)持跑步40分鐘以上，跑步完做做腿部拉伸腿部的動(dòng)作，做做健步走，高抬腿等動(dòng)作，最好做做輕重量的杠鈴深蹲，或不負(fù)重深蹲，或其他下肢器械的練習(xí)，堅(jiān)持就會(huì)有減臀部和腿上的肥肉。

推薦你做空中踩單車運(yùn)動(dòng)不知道的話去網(wǎng)上找做法把每天晚上睡覺(jué)時(shí)做到腿累為止后再放松睡覺(jué)堅(jiān)持一個(gè)星期應(yīng)該會(huì)出效果的還有就是平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間坐應(yīng)該常常活動(dòng)因?yàn)橹径逊e了下身容易發(fā)胖

您好，減掉腿上的肉還是應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)為主。個(gè)人建議您應(yīng)該多進(jìn)行跑步鍛煉，剛剛開(kāi)始時(shí)間短點(diǎn)，慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間，一定要注意堅(jiān)持。跑完肌肉酸痛的話，自己多拍打一下就行了，另外，平時(shí)飲食上不要吃含熱量過(guò)高的食物。