女性鈣和鋅的正常水平會因年齡等因素有所不同。一般來說，成年女性血鈣正常范圍在 2.25 - 2.58 mmol/L 之間，血清鋅正常范圍在 7.65 - 22.95 μmol/L 之間。如果缺鈣鋅，可通過飲食調整、補充劑等方式改善。常見的補鈣食物有乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等；補鋅食物有海鮮、肉類、堅果等。 1. 鈣的作用：鈣對于維持骨骼健康、神經肌肉功能等非常重要。缺鈣可能導致骨質疏松、抽筋等問題。 2. 鋅的作用：鋅參與多種生理過程，如免疫功能、生長發育等。缺鋅可能影響食欲、導致皮膚問題等。 3. 飲食補充：除上述提到的食物，還可多吃芝麻醬、海帶等補鈣，以及動物肝臟補鋅。 4. 鈣劑選擇：常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，但應遵醫囑選擇。 5. 鋅劑選擇：硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、枸櫞酸鋅等都是常見的鋅補充劑。 6. 生活習慣：適當曬太陽有助于鈣吸收，規律作息也利于維持體內微量元素平衡。 總之，女性要關注自身鈣鋅水平，如有缺乏，及時調整飲食和生活習慣，必要時在醫生指導下使用補充劑。

鋅參考值110-450，鈣參考值500-3000，一般情況下都沒有必要在去額外添加。特殊的情況就是水土因素了。建議是，有病吃藥，那是雪中送炭，可以治病；沒病吃藥，那是畫蛇添足，費錢費力。補品與藥品之間，本就沒有嚴格界限。“該不該補”和“該補什么”，可由專業醫生決定，最后食補。

根據你說的情況，有可能是缺鈣引起的表現癥狀。建議到大型的三甲醫院就診。補充鈣劑治療，一般有一周左右就會緩解的了。