要長胖變白，需從飲食、飲品、生活習慣等方面著手，包括食物選擇、飲品補充、防曬措施、規律作息等。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.食物選擇：多吃富含蛋白質和脂質的食物，如豬蹄、五花肉等。
2.飲品補充：每天多喝牛奶，堅持每天一杯檸檬水。
3.防曬措施：出門涂防曬霜，打遮陽傘。
4.規律作息：早睡早起，不熬夜。
5.蔬果攝入：每天吃一個西紅柿。
綜合上述方法，長期堅持，有助于長胖和變白。

你好，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。另外請中醫進行辨癥看是否存在脾虛，保持良好睡眠。undefined

健康指導：增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健，偶爾吃點山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規律。要胖并不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠

增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健偶爾吃點山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規律。要胖并不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要多食用些富含B族維生素和維生素C的五谷雜糖以及新鮮的蔬菜和水果，同是還可食用些具有潤膚養顏功能的藥膳，這是具有保護、滋潤皮膚，改善面部氣色作用的藥膳。本類藥膳主要由滋補陰血、養益精氣、化痰祛瘀等藥食組成。常用藥食有當歸、白芍、熟地、黃精等，藥膳方如玫瑰花糕、小龍團圓湯等。

健康指導：你好，根據你描述的情況考慮是因為你脾胃功能不太好，所以需要注意飲食吃的清淡，不要吃油膩辛辣刺激的食物，多喝點小米粥養胃，還有多喝點檸檬水對于皮膚白有幫助，或者是喝點紅豆薏米水，美白，希望對你有幫助