晚上 9 點(diǎn)跑步 20 分鐘對(duì)減肥有一定作用，但效果受多種因素影響，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、個(gè)人體質(zhì)、睡眠情況、基礎(chǔ)代謝率等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跑步速度和坡度等會(huì)影響熱量消耗。較高強(qiáng)度的跑步能在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多熱量，有助于減肥。 2. 飲食控制：若跑步后攝入過多高熱量食物，可能抵消運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，影響減肥效果。 3. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的新陳代謝速度不同，有些人減肥相對(duì)容易，而有些人則較困難。 4. 睡眠情況：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，利于減肥。 5. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，減肥效果也可能較好。 總之，晚上 9 點(diǎn)跑步 20 分鐘對(duì)減肥有積極意義，但要綜合考慮各方面因素。若想取得理想的減肥效果，建議適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長和強(qiáng)度，合理控制飲食，保證充足睡眠，提高基礎(chǔ)代謝率。

你好，說到減肥，主要是應(yīng)該通過控制飲食以及增加運(yùn)動(dòng)來控制，再加上堅(jiān)持平時(shí)要食用一些低熱量的食物，多攝入纖維素增加飽腹感，這樣可以既緩解饑餓又能減肥。同時(shí)注意適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，控制好體重。