腰部贅肉多且軟，想減掉需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、中醫調理、保持良好心態等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適量運動：如仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈等，能有效鍛煉腰部肌肉，加速脂肪燃燒。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免因作息紊亂導致激素失衡而引起脂肪堆積。 4. 中醫調理：通過針灸、拔罐等中醫療法，促進血液循環，調節身體機能。 5. 保持良好心態：避免壓力過大導致的情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心態有助于減肥。 總之，減掉腰部贅肉需要長期堅持，多種方法結合，并保持耐心和毅力。只要方法得當，持之以恒，就能取得理想效果。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

你好，這個是不分時間主要的是增加運動的。這個主要的是增加體育的運動的，增加消耗，這種的情況最好的是仰臥起坐的運動的。

你好，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

健康指導：腰上的贅肉一般都是長時間坐著導致的脂肪囤積，一天最好減腰部的時間是下午三四點，可以甩半小時呼啦圈，晚上睡覺之前，可以做半小時仰臥起坐，建議不要飯前飯后半小時運動，避免影響胃腸道消化，飲食上也要注意脂肪的攝入