運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯可能與運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、飲食配合、基礎(chǔ)代謝等有關(guān)。要達(dá)到理想的減肥效果，需要綜合考慮多方面因素。 1.運(yùn)動(dòng)方式：選擇多樣化的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、跳繩等，結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)保持適中，避免強(qiáng)度過(guò)低達(dá)不到消耗熱量的目的，也不能過(guò)高導(dǎo)致身體疲勞或受傷。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次運(yùn)動(dòng)建議 30 分鐘以上，每周至少 3 - 5 次，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。 4.飲食配合：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 5.基礎(chǔ)代謝：保證充足睡眠，避免熬夜，減輕壓力，有助于維持正常的基礎(chǔ)代謝水平。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要有耐心和毅力，堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食方案，才能達(dá)到理想的效果。如果有身體不適或特殊情況，建議咨詢(xún)醫(yī)生。

我baby已經(jīng)15個(gè)月了，我生完也是胖很多的，尤其是肚子上的肉，我老公的同事介紹芬蘭艾森，我已經(jīng)吃了八天了，昨天去稱(chēng)減了4斤，希望能繼續(xù)瘦下去。前二天還覺(jué)得頭悶悶的，不過(guò)這兩天來(lái)那些狀況改善了不少，還可以考慮的！

跳繩，跳繩減肥除了可使神經(jīng)肌肉骨骼發(fā)達(dá)外,對(duì)內(nèi)臟器官也有良好的刺激作用.可以提高身體機(jī)能,增加人體心血管,呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能.預(yù)防糖尿病,關(guān)節(jié)炎,肥胖,骨質(zhì)疏松,高血壓,肌肉萎縮,高血脂,失眠等.是一種非常健康方便的減肥方法。跳繩是5分鐘等于慢跑30分鐘所消耗的卡路里

進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。

你好，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效如規(guī)定距離的勻速跑(155～3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒(méi)有被消耗掉的游離脂肪酸也不會(huì)再合成脂肪。