減肥不建議服用減肥藥，有很大副作用，容易反彈在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.

你好，你目前的BMI值是28，屬于超重，健康體重在100斤左右，為了健康應該減肥。只要能控制住飲食熱量和增加體育鍛煉就能瘦身建議調整飲食，多吃些水果蔬菜和豆制品、乳制品等，適當減少主食（大米、面食），低鹽低油低糖飲食，三餐規律，盡量不要加餐，或用水果蔬菜代替。餐后避免久坐，多做體育鍛煉，建議每天一小時左右，如瑜伽、有氧跑、羽毛球、形體操、健身操等。運動后一小時禁食。睡前三小時禁食。睡前喝杯蜂蜜山楂水，早起后空腹一杯溫白開水。作息規律

你好，只要有決心減肥肯定能減下來，但是要有毅力，最關鍵是下決心多運動少吃注意多運動，最好每天堅持半小時以上的有氧運動，可以慢跑、打羽毛球等，有助于減肥，增加運動量，運動消耗能量，對整個人體健康有利。另外適當控制飲食，尤其是富含碳水化合物類食物少吃，比如米飯、饅頭、肥肉，糖和脂肪在人體內是可相互轉化的要少吃，多吃些蔬菜水果和粗糧，可以幫助減肥。

健康指導：肥胖是多余能量堆積在皮下導致的，建議每天堅持半小時以上時間的運動，消耗堆積的脂肪。同時調節飲食結構，控制日常能量的攝入。需要增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。但要杜絕油炸、高糖、高鹽類、肉湯、骨頭湯、雞湯等食物。