想要實現不吃藥瘦身，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心理和培養良好習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體機能的恢復。 4. 調節心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 培養良好習慣：吃飯時細嚼慢咽，避免久坐，多喝水促進代謝。 瘦身是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。只要遵循科學的方法，相信一定能夠達到理想的體重。

健康指導：早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。每天保證八小時的睡眠。，晚飯吃少點再加上飯后一個小時后再運動會有更好的效果。

你目前的體重也不算特別胖，如果要想瘦身的話，主要是控制飲食和運動！建議每天多運動，平時注意少食含有脂肪量比較多的食物，例如巧克力，奶油類！

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!