減肥的最佳運動時間因人而異，通常受多種因素影響，如個人生物鐘、運動類型、身體狀況、飲食情況和運動目標等。 1. 個人生物鐘：人體生物鐘不同，有的人早晨精力充沛，適合晨練；而有的人晚上狀態更好，可選擇夜跑等。 2. 運動類型：有氧運動如慢跑、游泳，可在飯后 1-2 小時進行；力量訓練可安排在下午或傍晚。 3. 身體狀況：若有慢性疾病，如高血壓，需避開血壓高峰期運動。 4. 飲食情況：若習慣晚餐后不再進食，晚餐后適量運動有助于消耗熱量。 5. 運動目標：以減脂為主，可選擇較長時間的有氧運動，時間相對靈活；若增肌，力量訓練在下午較好。 總之，沒有絕對的減肥最佳運動時間，關鍵是選擇適合自己且能長期堅持的運動時間，并保持每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。

你好，要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。