肥胖且難以控制吃零食的欲望，可從改變飲食習慣、增加運動量、調整心理狀態、規律作息、尋求外界支持等方面來改善。 1. 改變飲食習慣：減少高熱量、高脂肪、高糖分零食的攝入，用水果、堅果、酸奶等健康零食替代。選擇低熱量、高纖維的食物，增加飽腹感。 2. 增加運動量：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。運動不僅能消耗熱量，還能抑制食欲。 3. 調整心理狀態：通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免因情緒問題而過度進食。也可培養興趣愛好，轉移對零食的注意力。 4. 規律作息：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時。睡眠不足易導致激素失衡，增加食欲。 5. 尋求外界支持：告知家人和朋友自己的減肥目標，讓他們監督和鼓勵。還可加入減肥小組，互相監督和分享經驗。 總之，控制吃零食的欲望需要綜合多種方法，并持之以恒。只要有決心和毅力，一定能夠逐漸養成健康的生活習慣，實現減肥目標。