1 米 68 體重 75kg 因學習少運動，求月瘦 10 斤法
2025-02-13 10:37
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您好，我1米6875kg因為學習很少有時？想得到怎樣的幫助：您好，我1米6875kg因為學習很少有時間運動，我想找一個月瘦10斤的方法有沒有好的辦法可以節約時間還能減肥。
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回答1
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李強 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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想要在一個月內健康地瘦 10 斤，需要從飲食控制、增加活動量、規律作息、調整心態和合理利用碎片化時間等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類和新鮮蔬果。 2. 增加活動量：利用課間休息、上下學路上等碎片化時間，多走動、爬樓梯。能站著就不坐著，比如看書時可以站立。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。每天盡量在固定時間入睡和起床。 4. 調整心態：避免因短期內看不到效果而放棄，要堅信堅持就能成功。 5. 合理利用碎片化時間：做簡單的室內運動，如深蹲、平板支撐等。 減肥需要耐心和堅持，按照上述方法，逐步改變生活習慣，相信能達到理想的體重。
2025-02-13 20:08
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