21 天減肥法第二階段飲食需控制熱量，保證營養均衡。您當前的飲食安排不太合理，以下為您提供更科學的建議，包括蔬菜水果的選擇及攝入量等。 1. 食物多樣性：應選擇多種蔬菜水果，如蘋果、香蕉、橙子、草莓、藍莓、獼猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿、生菜等，以獲取更豐富的營養。 2. 攝入量控制：每天水果攝入量控制在 200 - 350 克，蔬菜攝入量在 300 - 500 克。例如，早上可吃 1 個小蘋果和 100 克生菜；中午 1 根香蕉和 150 克黃瓜；下午 150 克草莓。 3. 搭配原則：注意水果和蔬菜的搭配，避免單一。如早上蔬菜為主，中午水果和蔬菜均衡，下午以水果為主。 4. 時間間隔：進食時間間隔要合理，避免短時間內攝入過多食物。 5. 水分補充：每天保證 1500 - 2000 毫升的水分攝入，促進新陳代謝。 總之，減肥期間的飲食要科學合理，既保證營養，又控制熱量。同時，配合適量運動，更有助于達到理想的減肥效果。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

你好！根據你描述的問題像你這樣的節食會對損害身體的健康的，這個還會有反彈的，到時減肥還沒減下來，身體也不好了。可以多做些減肥的運動和少吃些含蛋白質的食物來減肥建議患者注意飲食，不要吃辛辣油膩含脂肪高的食物，多喝開水，加強身體鍛煉和減肥運動來減肥的