對于 14 歲身高 156cm 體重 55kg 的情況，是否需要減肥要綜合多方面因素判斷，包括身體發育階段、體脂率、飲食習慣、運動情況和家族遺傳等。 1.身體發育階段：14 歲處于生長發育期，不能單純以體重判斷是否需要減肥。要考慮身高增長趨勢和骨骼發育情況。 2.體脂率：通過專業檢測了解體脂率，如果體脂過高，可能需要適當控制體重。 3.飲食習慣：是否存在高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過多，飲食不規律等情況。 4.運動情況：日常運動量是否足夠，是否缺乏體育鍛煉。 5.家族遺傳：家族中是否有肥胖史，這對體重管理也有一定影響。 總之，14 歲正處于生長發育關鍵時期，不能盲目減肥。如果確實需要控制體重，應以健康、科學的方式進行，如合理飲食、適量運動等。建議咨詢醫生或專業的營養師獲取更個性化的建議。

你好，均衡飲食，適量運動每天堅持40分鐘左右的運動量。同時選擇對的時間運動也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6點。8-9點新陳代謝比較活躍減肥是一個長時間的過程，急不了。