減肥不依靠運動和絕食，可從調整飲食結構、改善生活習慣、保證充足睡眠、控制進食速度、增加日常活動量等方面入手。 1.調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.改善生活習慣：避免久坐，定時起身活動，減少熬夜，規律作息。 3.保證充足睡眠：睡眠不足可能影響激素分泌，導致肥胖，每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠。 4.控制進食速度：細嚼慢咽，有助于增強飽腹感，減少進食量。 5.增加日常活動量：比如盡量選擇步行上下樓梯，多做家務，站立工作等。 總之，減肥需要綜合多種方法，并且要持之以恒。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。

你好，可以做跳繩，或者是呼啦圈運動做減肥！愿我的回答能給你帶來幫助！

感覺推拿減肥也不太容易，首先要穴位準確，其次就一定要堅持，否則很難有效。減肥最有效的辦法就是運動。每天壓腿，抻開韌帶，象練舞蹈一樣向前伸腿，想象著你的腿在不斷伸長，慢慢會有效果。

您好，合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!