青少年長期肥胖，想在暑假成功減肥，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、調整心態及借助專業指導來實現。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力產生焦慮。 5. 專業指導：可通過觀看專業健身博主的視頻，學習科學的減肥方法；也可咨詢營養師，制定個性化的飲食計劃。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在這個過程中，要關注身體的變化，如有不適，及時停止并尋求專業幫助。

健康指導：您好，關于減肥，一般來說，運動與飲食相結合才是最安全健康的方法，不建議吃減肥藥或者節食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害健康，只需要平時飲食上均衡有規律，七八分飽即可，少吃零食，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是運動上堅持下去慢慢就會見效的

您好，想要減肥須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法，每天保證20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。