21 歲學生考研期間全身發胖，可通過控制飲食、增加運動、規律作息、調整心態、合理飲水等方法來減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，定時定量進餐。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調整心態：考研壓力大，應學會通過適當方式緩解，如聽音樂、與朋友交流，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，促進身體代謝。 減肥需要長期堅持，逐步養成健康的生活習慣。同時，不要因為追求快速減肥而采取極端方法，以免影響身體健康。如果減肥效果不佳，可咨詢醫生獲取更專業的建議。

簡單的一種，家家都有，炒米茶，把米淘干凈，然后放在鍋里炒，炒至金黃色就行了，不放任何東西，然后用開水泡著喝，可以減肥，沒什么負作用，經濟又實惠冬天喝普洱茶，普洱茶是吸收油水的喝了不知不覺就瘦了，對老年人也很有效夏天喝綠茶和荷葉茶。尤其是荷葉茶絕對減肥佳品?。。?

合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.