未成年肥胖者想要有效減肥且不影響發育，可從飲食調整、適量運動、規律作息、良好心態、避免不良習慣等方面入手。 1.飲食調整：保證營養均衡，多吃蔬菜、水果、優質蛋白，少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、糖果、飲料等。 2.適量運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3.規律作息：每天保證充足的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身體發育。 4.良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因肥胖產生自卑心理。 5.避免不良習慣：如長時間坐著不動、熬夜等。 總之，未成年肥胖者減肥需要綜合多方面的努力，且要循序漸進，不可急于求成。如果對減肥有疑問或出現身體不適，應及時咨詢醫生。

健康指導：你好，純正的健康的減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

健康指導：根據您的描述，可以通過飲食和生活習慣進行調節，避免進食辛辣刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，可以進行慢跑，避免熬夜，合理睡眠。