生育后體重增加，尤其是腹部贅肉增多，想減肥可從飲食控制、適量運動、作息規律、心理調節、中醫調理等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運動：進行有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合腹部針對性訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 作息規律：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂而影響體重。 4. 心理調節：保持良好的心態，避免因壓力過大而通過進食來緩解，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 中醫調理：如針灸、拔罐等，有助于調節身體的氣血和代謝。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。同時，如果在減肥過程中出現身體不適，應及時停止并就醫。

你好，肚子有很多的贅肉是可以使用進行運動減肥，像仰臥起坐，每天晚上睡覺的時候堅持做50個，堅持兩周的時間，有很不錯的效果，最好再配合飲食，晚飯修改成水果餐，效果更棒。