提高免疫力可通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、減輕壓力、避免不良習慣等。 1. 合理飲食：多攝入富含維生素（如維生素 C、維生素 D）、礦物質（如鋅、鐵）和優質蛋白質的食物，像新鮮蔬果、魚類、蛋類等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，還可結合力量訓練，增強肌肉力量。 3. 充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體的自我修復和免疫功能調節。 4. 減輕壓力：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解緊張情緒，降低壓力對免疫系統的負面影響。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入。 總之，提高免疫力需要長期堅持健康的生活方式，這是一個綜合且持續的過程。

根據你現在出現的而表現主要考慮是貧血，缺鈣或是營養不良的表現導致的抵抗力低下，同時增加鍛煉提高抵抗力，及多吃水果和蔬菜，必要時可以服用人體免疫白蛋白口服液或玉屏風顆粒進行調理。必要時做血常規，微量元素檢查進行確診病因對癥治療