想要健康地從 120 斤瘦到 100 斤，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過大壓力，導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐，避免暴飲暴食。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。只要堅持科學的方法，就能夠逐漸達到理想的體重。

你好，如果想減肥可以考慮運動和飲食的方法控制，建議您每天堅持一個小時以上的運動時間，最好是能夠出汗的有氧運動。其次要飲食控制，早上少吃，中飯可以適當多吃點，但是要7分飽，晚飯可以不吃或少吃，嚴禁攝取高脂肪高熱量的食物。