肥胖難以減輕可能與多種因素有關，如基礎代謝率低、激素失衡、飲食結構不合理、缺乏充足睡眠、心理壓力大等。 1.基礎代謝率低：基礎代謝率低會導致消耗的能量減少。可通過增加肌肉量來提高，如進行力量訓練。 2.激素失衡：例如甲狀腺功能減退等激素問題可能影響代謝。需要就醫檢查，確診后遵醫囑治療。 3.飲食結構不合理：雖然吃的量不多，但食物的營養比例可能不當。應增加蔬果攝入，控制碳水和油脂。 4.缺乏充足睡眠：睡眠不足會影響激素分泌和代謝。保證每天 7 - 9 小時高質量睡眠。 5.心理壓力大：長期壓力會導致激素紊亂，易引發肥胖。可通過運動、冥想等方式緩解。 減肥是一個綜合的過程，需要從多個方面進行調整和改善。同時，要有耐心和恒心，必要時可尋求專業醫生的幫助。

我是運動減肥專家。試我的方法：你千萬別吃減肥藥，是藥三分毒，都有負作用。運動減肥，減出好身材，減出好身體，減出好心情。不花錢的方法：每周2-3次40分鐘以上慢跑、快走練習配合仰臥起坐，踢腿等練習（中小學體育課都教過）一定在跑步時鑒測脈搏，一定保持170-年齡的次數保持40分鐘以上。隨著體力增強加大運動時間。兩小時左右為好。只要你堅持2個月10斤沒問題。試吧沒有壞處。吃喝不要刻意控制。8分飽即可。每周犒勞一下也無妨。減肥只是時間問題，自己可以控制。快樂減肥，快樂享受生活。祝你變得苗條。

是你的鍛煉方法和強度不到位,才出現沒有效果的!!!建議你有時間和經濟實力的話!!你最好到健身中心在教練指導下減肥和鍛煉不具備我前面說的條件,只要你有毅力.你會創造條件達到自己的目標!!!

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益

想減肥最重要的是節食、運動。一要吃得少。控制飲食量，少食肉，多吃素。晚上吃根黃瓜，或吃點青菜就行，別吃肉菜和面食。剛開始很難受，堅持下來就好了。　　二要多活動。清早或晚上跳健身操，或者跑步，多出點汗。　　三是別吃藥。是藥三分毒，減肥藥更有害。好多人減肥不成，反得它病。　　以上切記！做到也不難，關鍵是要有毅力，貴在堅持。再好的宴席，也不多吃一口；再想吃，也不放任自流；再累再苦，也不放棄運動。這樣，幾個月后，你就會發現一個全新的自我！朋友，堅持運動！祝你減肥成功，健康快樂！