你好，如果想要自己變得胖一些，應(yīng)該平時注意均衡飲食，不要偏食挑食，多吃點面食、高蛋白食品，還有蔬菜和水果都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。還有保證規(guī)律的生活作息的習慣，不要熬夜，保持心情舒暢，還有適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉也是必不可少的。

首先飲食方面：1平時多吃些脂肪比較高的食品！如果你喜歡吃甜食，那更容易胖！2多吃些面粉類的產(chǎn)品3很有效的一點：晚上吃宵夜，很容易胖的！運動方面：少運動了，不過也要注意，這樣身體才會健康！心情方面：平時凡事不要太在意，放松心情，這樣也容易胖的！

健康指導：想要增肌的話，注意平時的飲食要多吃主食和蛋白質(zhì)類食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)最好，比如雞蛋、牛奶，或者奶制品。有條件的話，可以做一些力量訓練，一周3、4次就可以了，訓練前后都要吃一些淀粉類的食物，比如面包、饅頭、玉米一類。