你好，肥胖主要是跟飲食量大和運動量少有關。市場的減肥藥一般有副作用或反彈比較厲害，建議節制飲食和適當體育鍛煉，長期堅持會有效果的。想要有個好的身材，需要經常鍛煉身體的。

可以多喝綠茶七天黃瓜雞蛋減肥法美國研究人員發現,10分到15分鐘de開心微笑,可以“燃燒”掉人體內相當于一塊大巧克力所含de熱量雞蛋+黃瓜de減肥方法：最重要de是第一周,你只能吃煮de雞蛋和黃瓜,你可以吃到飽,但是不要撐!從第二周開始,你就可以吃一些水煮或是清蒸de肉類還有青菜,但是不要放油.下午四點以后,只能吃雞蛋和黃瓜.可以喝豆漿和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!如果能做一定de運動,效果會更好!結束減肥后不能馬上恢復飲食,要慢慢增加!我相信過一個月以后,你de胃已經很小了,你只需要吃一點點就會飽!黃瓜和雞蛋（都不限量）這方法減肥最快了我就成功了,一星期瘦了10公斤,從128瘦到了108,一年了都沒反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜de熱量,但好難堅持哦,到后來吃de你想吐,實在不行喝光明純牛奶,伊利de也行,還可以吃點牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦de最快,別de在減肥期間切勿嘗試,努力吧,姐妹們,為了明天能穿上那漂亮de衣服,切不會被別人笑你PMM,為理想而奮斗吧!具體計劃：早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦）,黃瓜一根中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦）,黃瓜涼菜一份晚上：黃瓜一,兩根or黃瓜涼菜一份水果減肥：甜美草莓瘦身法草莓在土耳其等國大行其道,再加上小貝愛妻維多利亞大肆宣揚自己通過草莓瘦身減肥獲得成功.從現在起,在眾多時尚MM心目中,草莓不再只是一般意義上de水果,而成了姐妹們春天里de甜美瘦身寶貝.隨著天氣轉暖,可愛de草莓身著艷裝,新鮮上市了!在這個甜美de草莓夏日,姐妹們,讓我們拉開瘦身de序幕吧!草莓又叫紅莓,楊莓,地莓等,是薔薇科草莓屬植物de泛稱,全世界有50多種.草莓原產于歐洲,20世紀傳入我國.當今,美國,波蘭和俄羅斯是世界上種植草莓最多de國家.我國種植草莓de時間不長,且多栽培在城市郊區,產量較多de有京,津,沈,杭等市.草莓系多年生草本植物,其果實由花托發育而成為肉質聚合果,這與一般水果由子房發育而來不同.它de外觀呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味濃郁,不僅有色彩,而且還有一般水果所沒有de宜人de芳香,是水果中難得de色,香,味俱佳者,因此常被人們譽為果中皇后”.草莓營養豐富,含有果糖,蔗糖,檸檬酸,蘋果酸,水楊酸,氨基酸以及鈣,磷,鐵等礦物質.此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克.草莓中所含de胡蘿卜素是合成維生素Ade重要物質,具有明目養肝作用.草莓還含有果膠和豐富de膳食纖維,可以幫助消化,通暢大便.草莓de營養成分容易被人體消化,吸收,多吃也不會受涼或上火,是老少皆宜de健康食品.草莓de吃法很多.若將草莓拌以奶油或鮮奶共食,其味極佳；將洗凈de草莓加糖和奶油搗爛成草莓泥,冷凍后是冷甜,香軟,可口de夏令食品；草莓醬如做元宵饅頭,面餅餡心,更是絕妙de食品.草莓還可加工成果汁,果醬,果酒和罐頭等.祖國醫學認為,草莓性涼味酸,無毒,具有潤肺生津,清熱涼血,健脾解酒等功效,下列驗方可供參考：1,遇積食腹脹,胃口不佳時,可在飯前吃草毒60克,每日3次；2,齒齦出血,口舌生瘡,小便少,色黃時,可將鮮草莓60克搗爛,冷開水沖服,每日3次；3,干咳無痰,日久不愈時,可用鮮草莓6克與冰糖30克一起隔水燉服,每日3次；4,遇煩熱干咳,咽喉腫痛,聲音嘶啞時,可用草莓鮮果洗凈榨汁,每天早晚各一杯；5,酒后頭昏不適時,可一次食用鮮草莓100克,洗凈后一次服完,有助于醒酒；6,營養不良或病后體弱消瘦者,可將洗凈de草莓榨汁,再加入等量米酒拌勻即成草莓酒,早晚各飲1杯.現代醫學研究認為,草莓對胃腸道和貧血均有一定de滋補調理作用.草莓除了可以預防壞血病外,對防治動脈硬化,冠心病也有較好de功效.草莓中de維生素及果膠對改善便秘和治療痔瘡,高血壓,高脂血癥均有一定效果.草莓中含有一種胺類物質,對白血病,再生障礙性貧血等血液病亦有輔助治療作用.草莓是鞣酸含量豐富de植物,在體內可吸附和阻止致癌化學物質de吸收,具有防癌作用.1.番茄和蘋果在你吃飯前吃一個蘋果或是番茄因為蘋果和番茄里面有種物質可以破壞食物中de部分de營養但是對身體有不會有害而且你吃了一個蘋果和番茄你就不會吃那么多了呵呵我有一個阿姨用這個方法一個星期減了3斤2.紅豆為期10天餓了就吃紅豆渴了就喝紅豆湯晚上先把紅豆泡上早上起來煮一個星期可以瘦5-10斤要看你堅持de程度我在過程中也吃了不少de東西但是不能喝水哦還是減了不少這個是一個不用挨餓de好方法還可以有消夜吃哈哈3.紅茶加姜我想很多MM應該知道這個方法生姜紅茶減肥法：這些資料希望對你有用.

首先注意藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.沒有什么捷徑啊.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!沒有捷徑.

對于學生,主要的建議你多吃一些蔬菜,少吃肉食,米面等,還有就是零食一定要不吃.在進行適當的的鍛煉即可.不要久坐等.以上是對“怎樣才能科學的減肥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

最主要是運動,建議每天保持運動兩小時以上,每周有兩天連續不吃主食,既一天只吃蘋果來年感斤后一天只吃兩斤牛奶,后幾天在原來飯量的基礎上減半,直至維持一定的體重為止