久坐導致肥胖，運動難以堅持，可從調整飲食、增加活動量、改善作息、培養運動習慣、保持良好心態等方面入手來減肥。 1.調整飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2.增加活動量：除了專門的運動，日常盡量減少坐著的時間，多站立、走動。能步行時不坐車，多爬樓梯少乘電梯。 3.改善作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。規律作息，避免熬夜。 4.培養運動習慣：從簡單、低強度的運動開始，如散步、慢跑，逐漸增加運動強度和時間。 5.保持良好心態：認識到減肥是一個長期過程，不要因短期內看不到效果而放棄。 減肥需要綜合多種方法，并持之以恒。不要急于求成，只要堅持健康的生活方式，就能逐漸達到理想的體重。

你好每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食，然后再開始兩天第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份