要通過仰臥起坐達到減肥效果，不能僅取決于做的數量，還與個人身體狀況、運動強度、頻率、飲食控制以及整體運動計劃等相關。 1.個人身體狀況：不同人的身體素質不同，能承受的運動強度和量也不一樣。身體基礎較好的人可能能完成更多數量的仰臥起坐，而身體較弱的則要適量減少。 2.運動強度：仰臥起坐的速度和力度會影響減肥效果。快速且有力的動作能增加熱量消耗。 3.頻率：每天進行仰臥起坐的次數也很重要。建議每天分多次進行，每次可做 20-30 個，中間適當休息。 4.飲食控制：即使做了較多的仰臥起坐，如果飲食不控制，攝入過多高熱量食物，也難以實現減肥目標。 5.整體運動計劃：單一的仰臥起坐可能效果有限，應結合其他有氧運動如慢跑、游泳等，以及力量訓練，全面提升代謝率。 總之，仰臥起坐對于減肥有一定幫助，但要綜合考慮多種因素。不能單純追求數量，而應注重運動的科學性和合理性，結合健康飲食，才能更好地實現減肥目標。

大多數研究機構都不支持運動能局部減脂，練哪減哪是不可能的。但近期也有一些相關研究證實局部減脂是可能存在的，不過作用很小。因此只每天一千個仰臥起坐對我們減少腰圍也沒有很大的幫助。要在全身性大量減脂的基礎上才能收到較好的效果。即每天進行一個小時的走路，跑步，或單車，跳操等有氧運動，減少快餐，飲料，油炸食品等高熱量食物的攝入，同時進行腹部訓練。