大腿粗臀部胖且體重增加 10 斤，可通過飲食控制、增加運動、規律作息、中醫調理、保持良好心態等來改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：比如進行深蹲、臀橋等針對臀部和大腿的力量訓練，以及游泳、慢跑等有氧運動。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4. 中醫調理：如針灸、拔罐等，可調節身體的氣血和經絡，促進代謝。 5. 保持良好心態：避免壓力過大導致的情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心情。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要根據個人身體狀況選擇適合自己的方式。如果在減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。

健康指導：你好，根據你的情況，建議平時先靠運動和飲食來減肥，要每天堅持運動，不要吃太多油膩的及刺激性的食物，不要暴飲暴食，平時多補充富含膳食纖維的食物，適當的增加點富含膳食纖維的食物，多吃有利于消化的食物。

是需要及時的行飲食的調節就可以的，及加強運動針灸的緩解，抑制一定的食欲，避免暴飲暴食為宜。