上半身胖且肌肉多的減肥需要綜合多種方法，包括飲食調整、運動規劃、作息規律、中醫調理、心理調節等。 1.飲食調整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。適量攝入優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦等。 2.運動規劃：結合有氧運動和力量訓練，如游泳、慢跑、瑜伽等有氧運動可消耗熱量，俯臥撐、平板支撐等力量訓練有助于塑造肌肉線條。 3.作息規律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進經絡氣血流通，輔助減肥。 5.心理調節：保持積極心態，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁情緒，影響減肥效果。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，堅持綜合的減肥方法，并根據個人身體狀況適時調整，才能達到理想的效果。

你好，高中時期最好不要減肥。要知道高考完了以后有三個月的假期，到時候怎么減不行啊~~~~~因為只有葡萄糖能為大腦供能，所以主食一定要吃。如果真的希望能控制體重的話，堅持跑步倒是可以，要慢跑，時間最好選在傍晚。然后就是游泳了