腰寬有肚子想減重，吃藥并非首選方式。減重需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣、心理因素以及必要時的藥物輔助等。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時間，定時起身活動。 4. 心理因素：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 藥物輔助：如果通過上述方式效果不佳，且身體狀況符合用藥標準，可在醫生指導下使用藥物。常見藥物有奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物可能會有副作用，需嚴格遵醫囑。 總之，減重需要長期堅持，采取綜合措施，不能單純依賴藥物。建議前往正規醫院的內分泌科或營養科咨詢專業醫生，制定適合自己的減重計劃。

對與減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。

早上先慢跑40分鐘，心跳最好在150，再做做早操。然后再吃早飯。飲食有規律，每頓7到8成飽就OK了。不要刻意不吃飯。堅持個兩星期就會很明顯了

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。象您這樣體形稍胖的情況，個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。

一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選