要在不運動且不吃藥打針的情況下從 80 斤減到 65 斤并瘦腿，可從飲食控制、作息調整、日常習慣、心態保持、穴位按摩這幾方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 作息調整：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時。規律的作息有助于新陳代謝的穩定，避免因睡眠不足導致激素失衡引起肥胖。 3. 日常習慣：避免長時間久坐或久站，定時活動腿部。盡量減少乘坐電梯，多走樓梯。日常出行能步行則步行。 4. 心態保持：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性進食。可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。 5. 穴位按摩：通過按摩足三里、血海、三陰交等穴位，促進腿部血液循環，幫助瘦腿。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的信念和耐心，逐步調整生活方式，才能達到理想的體重和身材。

健康指導：您好，關于腿部減肥，一般來說，可以適量多跑步、高抬腿、腿部按摩等運動，不建議吃減肥藥或者節食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡飲食有規律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是運動上堅持下去即可

健康指導：您好，不要一味追求瘦體重要與身高成一定比例，身體才能健康。為您提供一個減肥期間的食譜參考，早餐一杯牛奶燕麥片加上一個香蕉，或者兩片全麥面包，加上一個蘋果。午餐一碗粗糧粥或者一個馬鈴薯加涼拌菜。晚餐一杯酸奶拌甘藍。希望可以幫到您。

健康指導：根據你的描述，你現在應該是還處于青春期，身體還在發育階段。這個時候不需要太過追求瘦，很多人等成年了基本都瘦下來的，不吃藥不打針是好的，但是不運動就不聯系，運動不僅有利于減肥，而且對什么發育也是很有好處的