想要減掉手腳肌肉的贅肉同時不長肌肉，可從控制飲食、適度運動、調整作息、穴位按摩、保持良好心態等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適度運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，避免高強度的力量訓練。運動強度要適中，每次 30 分鐘以上。 3.調整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，減少激素失衡導致的脂肪堆積。 4.穴位按摩：按摩手腳的一些穴位，如涌泉穴、勞宮穴等，能促進血液循環和代謝。 5.保持良好心態：避免壓力過大導致的激素紊亂，影響脂肪分布。 總之，減掉手腳贅肉且不長肌肉需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，每個人的身體狀況不同，效果也會有所差異。

健康減肥不長肌肉需要堅持規律作息營養七分飽三餐適量運動后按摩小腿大腿

你好，可能是屬于體質性的，這種情況臨床可以多鍛煉試試，飲食節制的啊。

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議你采用飲食加運動的方式進行科學減肥，對于您的情況有很大的幫助的。平時飲食上注意不要吃高油脂類食物以及高鹽分類食物，規律一日三餐，晚餐少食，像燕麥、冬瓜、苦瓜均是不錯的食材。運動方面建議您每天以連續運動四十分鐘以上為宜，建議您在運動過后要進行按摩。