想減掉小肚子和大腿小腿上的贅肉，可以通過控制飲食、加強運動、改善坐姿站姿、進行局部鍛煉、保證充足睡眠等來實現(xiàn)。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2. 加強運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪。 3. 改善坐姿站姿：避免久坐久站，保持挺胸收腹，防止腹部和腿部脂肪堆積。 4. 進行局部鍛煉：針對腹部可做仰臥起坐、平板支撐；針對腿部可做深蹲、踮腳尖等。 5. 保證充足睡眠：有利于新陳代謝，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素失衡而引起肥胖。 總之，減掉小肚子和腿部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

首先注意營養(yǎng)搭配，合理安排三餐，多吃水果蔬菜，運動，慢跑，爬山，快步走等飯后站立半小時，有利于消除肚子上的肉，睡覺前5小時禁止禁食，減少熱量的吸收，必須持之以恒。

你好，建議平時盡量選擇跑步，瑜伽等運動。盡量晚餐少吃，飯后不要馬上做起來，多起來活動一下。

你好，根據(jù)你的身高，體重才110算是比較標(biāo)準(zhǔn)的，不需要特地去減肥，建議你可以通過做運動來減掉小肚子，比如做仰臥起坐，堅持段時間，可以讓小腹比較平坦