減肥需要綜合多種科學方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，均衡營養，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習慣：如久坐不動、吃零食、喝含糖飲料等。 減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。不要盲目追求快速減重，應采用健康、可持續的方法，如有必要，可咨詢專業醫生或營養師的建議。

你說的這個情況可能還是運動量比較小飲食沒有控制好，你還需要注意這兩方面的問題，

你好，你的情況是晚上不吃晚飯，且堅持運動，白天一直站著不坐，但卻沒有瘦，反而肥了。這種情況，就是盲目減肥的結果。晚上不吃飯，腸胃空空，第二天的早餐必然會多吃，一下子吃進去多多的食物，食物除了轉換成身體必須的營養，還轉換成脂肪。建議：要想真的瘦下來，就要做到三餐定時定量，細嚼慢咽。同時要多喝水，多運動，少吃零食，多吃蔬菜。

從中醫方面來說，肥胖有多種類型，要想取效則可根據證型合理用藥，或選擇空位。你找當地的中醫看看，結合身體的情況、舌苔、脈進行綜合分析，在明確身體的類型后，采用針灸的方法治療較好。

你這種情況可能還是白天吃的比較多導致的，而且減肥不能著急個人建議你不要太著急了，減肥不是一朝一夕的事情，是需要多堅持的