騎車和跑步都是常見的有氧運動，對于減肥都有一定效果。但哪種方式更有效，取決于多種因素，如運動強(qiáng)度、持續(xù)時間、個人身體狀況、關(guān)節(jié)承受能力和個人興趣等。 1. 運動強(qiáng)度：跑步時的心率提升通常較騎車快，能更快達(dá)到燃脂心率，但高強(qiáng)度跑步對身體要求高。騎車強(qiáng)度相對較易調(diào)節(jié)。 2. 持續(xù)時間：若能保證每次跑步和騎車都達(dá)到 30 分鐘以上，都能有效燃燒脂肪。但跑步可能較難長時間持續(xù)。 3. 個人身體狀況：有關(guān)節(jié)問題或體重較大者，騎車對關(guān)節(jié)的壓力較小，更適合。身體狀況良好者，兩者均可選擇。 4. 關(guān)節(jié)承受能力：跑步對膝關(guān)節(jié)沖擊較大，易造成損傷。騎車相對更溫和，關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險低。 5. 個人興趣：對某種運動的興趣會影響堅持性。喜歡跑步的可能更易堅持，反之亦然。 總之，騎車和跑步各有優(yōu)勢，選擇哪種方式減肥應(yīng)根據(jù)自身情況綜合考慮，關(guān)鍵是長期堅持，同時結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。

騎車減肥是有作用的。跑步也是一樣的。主要是看你運動量，并不是哪個好，哪個不好。主要是看每天的鍛煉消耗的熱量和攝入量是否是是負(fù)數(shù)。