對于上班族加班且沒時間運動想減肥的情況，可從飲食控制、作息調整、增加日常活動量、心理調節和適當借助藥物輔助等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 作息調整：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。規律作息，避免熬夜導致激素紊亂。 3. 增加日常活動量：盡量少坐電梯多走樓梯，工作間隙適當站立活動，上下班選擇步行一段路等。 4. 心理調節：保持積極心態，避免因壓力大而通過進食緩解，可通過聽音樂等方式減壓。 5. 適當借助藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但使用藥物需遵醫囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減肥過程中，如有不適或效果不佳，建議及時咨詢醫生。

你好，肥胖多是由于不健康的飲食習慣和缺乏運動的原因減肥不是一日之功的，也不要想著靠其他什么東西，這個主要在于自己鍛煉，要堅持鍛煉，注意飲食，少吃油膩的食物

健康指導：您好，是有效果的，但要堅持，不能偷懶半途而廢，建議您每天都鍛煉一段時間，并且最好能夠每次都增加些運動時間，運動也能增加食欲，這個時候要保證水的攝入，適當減少進食量，多吃蔬菜及水果，少食多餐，不要每次都吃的過飽。

運動是最好的減肥辦法，每天保證20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。