高三學生面臨肥胖又需補充營養的情況，可從飲食、運動、作息、心理、醫療等方面綜合考慮。 1.飲食：保證營養均衡，增加蔬菜、水果、優質蛋白（如雞胸肉、魚蝦）的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 2.運動：結合自身情況，選擇適合的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.作息：規律作息，保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的暴飲暴食。 5.醫療：如果肥胖嚴重，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 總之，高三學生減肥要兼顧營養和學業，采取科學合理的方法，逐步達到健康體重。

你好，可以通過控制飲食還有鍛煉來達到減肥的目的首先你可以就是控制飲食，早餐不需要控制，該吃的還是要吃，午餐可以少吃點，晚餐的話建議用水果來代替，晚上9點后絕對不要加餐，晚上吃東西最容易胖了。其次就是鍛煉了，以我自身的經驗我比較推崇一個鍛煉方式。就是飯后散步。這里所說的散步是大步快走，走的時候抬頭挺胸，邁開步子還要大幅度的甩動胳膊，這個是全身運動還很消耗能量，每天至少半個小時，可以隨著鍛煉天數的增加，增加每次的散步時間，鍛煉完之后會很累也會比較餓，這時一定不可以在吃東西了。平日里可多喝水增強自身的新陳代謝。

高三就讀時期，不要試圖“減肥”，精力用在學習上。飲食上注意均衡，簡單可理解為，什么都吃，不挑食不忌口。適當增加蛋白（瘦肉、魚、蛋等）攝入，控制油脂、淀粉、糖。

根據你的描述，你現在的情況是既想減肥又想補充營養，確實二者并不矛盾。因為你不是還是孩子，正的處于生長發育的關鍵時期。建議你一定要養成良好的生活、飲食習慣，適當進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當控制每一天的總熱量攝入、注意飲食營養均衡、低脂低鹽低糖，并且同時使用非減肥藥物的營養健康減肥產品（無毒副作用）以及功能性保健食品，補充各種營養素。