春節后體重增加 10 斤，對于業務人員來說，控制體重需從飲食、運動、作息、心理及習慣等方面著手。 1.飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如啞鈴、俯臥撐等。 3.作息：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，規律作息，避免熬夜。 4.心理：減輕工作壓力，保持良好的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 5.習慣：減少久坐時間，定時起身活動，多喝水，促進新陳代謝。 總之，控制體重需要長期堅持健康的生活方式，要有耐心和毅力，逐步達到理想的體重。

您好，如果想減肥，最主要的是做好四個方面，一是運動，運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。二是飲食，飲食方面注意一定不能過度節食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食。三是大量飲水，因為分解脂肪需要大量的水，一天至少2500毫升。四就是保證充足睡眠，因為大部分脂肪是在睡眠中代謝的。

健康指導：你好！節后體重超標最主要的原因就是高熱量食物攝入過多，且體力腦力運動量大大減少，心寬體型就增胖。此時需要做的就是合理膳食，減少高能量食物攝入，水果蔬菜薯類可多吃些，平時注意運動，飯后不要久坐，堅持鍛煉。