有點肥胖且通過運動和節食效果不理想，可能是由于多種原因造成的，如基礎代謝率低、激素失衡、飲食結構不合理、缺乏睡眠、心理因素等。 1.基礎代謝率低：人體的基礎代謝率決定了日常能量消耗。如果基礎代謝率低，即使控制飲食和運動，也可能難以有效減重。可以通過增加肌肉量來提高基礎代謝率，如進行力量訓練。 2.激素失衡：例如甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等激素問題可能導致肥胖。需要進行相關檢查，如甲狀腺功能檢查、血糖檢測等，確診后針對性治療。 3.飲食結構不合理：雖然節食，但如果攝入的食物熱量高、營養不均衡，也無法達到理想效果。應增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，控制碳水化合物和油脂的攝入量。 4.缺乏睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠有助于控制體重。 5.心理因素：壓力、焦慮等不良情緒可能導致暴飲暴食。通過心理調節，如冥想、瑜伽等方式緩解壓力，有助于控制體重。 總之，要綜合考慮各種可能導致肥胖且運動節食效果不佳的因素，采取針對性的措施。同時，建議到正規醫院的內分泌科或營養科就診，尋求專業醫生的幫助。

你好；根據你的情況，在平時避免精神緊張，同時并養成良好的飲食習慣，同時并適當的運動，以緩解局部的體重增加的情況，并伴有不適時到醫院正規檢查在平時避免精神緊張，同時并合理的休息，并保持心情舒暢，并伴有不適時到醫院正規檢查

健康指導：您好，為您提供一個減肥期間的食譜參考。早餐一杯牛奶燕麥片加上一個香蕉，或者兩片全麥面包加上一個橙子。午餐一碗粗糧粥或者一個馬鈴薯加上涼拌菜，晚餐一杯酸奶拌甘藍。平時杜絕零食，實在忍不住可用蘋果充饑。希望可以幫到您，祝您減肥成功。

患者自述想減肥，求助解決。建議：可以采用傳統減肥方法，安全可靠。一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！

你好，減肥不是難事，不建議用藥物減肥，了解一下人體能量代謝過程和肥胖的原因，對減肥有幫助，堅持運動，多做有氧運動，運動需要耗能，如果你也運動了，可能是強度不夠，要加大運動量，運動沒有技術含量，方式多種多樣，跳繩、爬山、跑步都行，只要動起來。如果你也節食了，可能飲食結構需要做調整，在合理的飲食的基礎上少吃，尤其富含碳水化合物類食物少吃，糖和脂肪在人體內是可相互轉化的，限制食入熱量，可以吃些蔬菜和粗糧，補充維生素，限制能量攝入。