上半身肥胖且存在愛吃零食、不運動、吃宵夜、不愛喝水等不良習慣，想要減肥需要綜合多方面因素，包括調整飲食、增加運動、改善生活習慣、合理用藥等。 1. 調整飲食：減少餅干零食和宵夜的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，控制每餐的熱量。 2. 增加運動：選擇適合的有氧運動，如游泳、跳繩、慢跑等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3. 改善生活習慣：養成多喝水的習慣，促進新陳代謝。規律作息，保證充足睡眠。 4. 心理調節：保持積極的心態，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮和壓力。 5. 合理用藥：可以考慮奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需在醫生指導下使用。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心，逐步改變不良習慣，結合適當的運動和合理的用藥，才能達到理想的效果。同時，建議定期體檢，關注身體狀況。

你好，很高興為你解答，根據你所描述的情況，考慮是由于長期不健康飲食以及生活不規律所致的內分泌失調所致的肥胖。建議先到醫院做一下體檢，排除激素水平異常后，改善生活方式以及飲食方式是可以減肥的，如少吃餅干等油炸食品，多吃蔬菜，平時不要熬夜，每天適當運動。