肚子大、屁股大且肥胖，可通過控制熱量攝入、均衡營養、選擇合適食物、規律進餐、控制進食速度等方法來改善飲食，實現減肥。 1. 控制熱量攝入：了解自身基礎代謝率，根據活動量計算每日所需熱量，確保攝入低于消耗。 2. 均衡營養：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的合理比例。增加蔬菜、水果、全谷物攝入，減少高糖、高脂肪食物。 3. 選擇合適食物：多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類；優質蛋白質來源如雞胸肉、魚蝦；低升糖指數食物，如蘋果、梨。 4. 規律進餐：定時定量，避免饑一頓飽一頓，可少食多餐。 5. 控制進食速度：細嚼慢咽，有助于增強飽腹感，減少進食量。 總之，減肥飲食需要長期堅持，養成良好的飲食習慣，配合適量運動，才能達到理想的減肥效果。

你的情況可以試試早上少吃，中午適量，晚上不吃的方法減肥