吃蘋果可以減肥，單一減肥效果不很好。最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，而且不容易反彈。

健康指導(dǎo)：不建議用高蛋白飲食減肥，這樣容易對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。建議：1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物

健康指導(dǎo)：您好。牛奶是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，含有比較高的蛋白質(zhì)和鈣類。但是，牛奶，對(duì)于減肥沒(méi)有太直接的作用。這個(gè)方法，不建議使用。每天的運(yùn)動(dòng)，只要能夠做到半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，則能夠很好的控制和調(diào)節(jié)，而且，長(zhǎng)久地保持好身材。一定要堅(jiān)持多做運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：首先你這種飲食就是不建議的，雖然牛奶中所含的營(yíng)養(yǎng)加重比較豐富，含義豐富的優(yōu)質(zhì)性蛋白、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，但是長(zhǎng)期這種的飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，建議你要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡合理的供給，例如谷類、肉類、蛋類、蔬菜類等等。合理的控制體重飲食中可以控制總熱量的攝入，要加強(qiáng)體育鍛煉活動(dòng)。

健康指導(dǎo)：只喝牛奶怕是會(huì)造成維生素的不足。恐怕很難堅(jiān)持。減肥倒是可以達(dá)到，只怕到時(shí)候人早就垮了。減肥而言控制油脂是關(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來(lái)就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來(lái)，人自然就瘦下來(lái)了另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。