對(duì)于體重 120 多斤且不愛運(yùn)動(dòng)的情況，可通過控制飲食、增加日常活動(dòng)量、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)調(diào)理等方法來幫助減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加日常活動(dòng)量：盡量減少坐著的時(shí)間，多站立、走動(dòng)，如步行上下樓梯、站立工作等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂引起肥胖。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大而通過進(jìn)食來緩解，導(dǎo)致體重增加。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐、按摩等中醫(yī)療法，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 減肥需要長期堅(jiān)持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，獲取更適合個(gè)人的減肥方案。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，平時(shí)要注意多補(bǔ)充點(diǎn)清淡的食物，多做做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要時(shí)刻注意飲食，不要暴飲暴食，不要吃油膩的食物，要多補(bǔ)充點(diǎn)清淡的食物，飲食要有規(guī)律，不要吃太油膩的飲食，要多補(bǔ)充水果。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功醫(yī)生詢問：